« Je sais que je ne vais pas mourir… mais mon corps panique »
Une crise d’angoisse peut arriver sans prévenir : palpitations, souffle court, oppression, tremblements, vertiges, peur soudaine. L’anxiété, les angoisses et les peurs paniques donnent alors l’impression que le corps prend le pouvoir sur le mental.
Pour les personnes responsables et engagées, c’est souvent encore plus déstabilisant : vous êtes habitué(e) à gérer, à tenir, à contrôler. Et pourtant, là… ça déborde.
D’un point de vue neuroscientifique, ce n’est pas “de la folie” : c’est un mécanisme de protection qui s’active trop fort. En coaching (et développement personnel), l’enjeu n’est pas de lutter contre la crise, mais de rétablir de la sécurité intérieure et d’apprendre à désamorcer l’alerte.
Quand consulter ?
Un accompagnement (coach, coaching professionnel, coaching burn out) peut être utile si :
- vous faites des crises d’angoisse répétées ou imprévisibles
- vous vivez une peur de la peur (anticipation, évitement)
- vous vous sentez en hypervigilance, même au repos
- vous avez du mal à récupérer, à dormir, à respirer “plein”
- vous vous sentez submergé(e) émotionnellement
Et si cela s’est renforcé après :
- un cancer / maladie (hypervigilance corporelle)
- un licenciement ou perte d’emploi (insécurité, pression interne)
- un divorce / conflit relationnel (tension affective continue)
- un deuil (désorientation, insécurité profonde)
- une période de dépression (fatigue + angoisse)
- du stress prolongé, hypersensibilité, ou TDAH (saturation rapide)
Comment gérer une crise d’angoisse : 3 étapes simples?
1) Arrêter de combattre
Plus vous luttez, plus votre cerveau entend : “danger”. Dites-vous :
« C’est une vague. Elle va passer. »
Nommer réduit l’intensité : angoisse / peur panique / alerte.
2) Revenir au corps (et à l’air)
Respirez lentement, sans performance :
inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes, pendant 2 minutes.
Posez une main sur le sternum ou le ventre. L’objectif n’est pas d’être “zen”, mais de redonner un signal de sécurité au système nerveux.
3) Réduire l’histoire mentale
En crise, le mental invente une catastrophe. Ramenez-le au factuel :
« Où suis-je ? Qu’est-ce que je vois ? Qu’est-ce que je touche ? »
Ce recentrage coupe l’emballement.
Pourquoi un accompagnement en coaching de vie peut vous aider ?
Une crise d’angoisse est rarement “juste un symptôme”. Elle révèle souvent : surcharge, sur-adaptation, pression interne, manque de limites, peur de perdre le contrôle.
Le coaching (PNL + outils de régulation) aide à :
- repérer vos déclencheurs (stress, conflits, fatigue, charge mentale)
- réduire l’hypervigilance et l’évitement
- restaurer un rythme soutenable (surtout après burnout ou épuisement)
- reconstruire une sécurité intérieure durable
- remettre de la clarté là où tout devient flou
L’objectif n’est pas de “ne plus jamais angoisser”, mais de ne plus être prisonnier(ère) de l’angoisse.
Besoin d’un apaisement rapide et durable ?
Si vous vous reconnaissez, ne restez pas seul(e) avec ces crises.
Je vous propose un appel découverte pour faire le point et voir si l’accompagnement est adapté (cabinet à Vailhauquès ou visio).
👉 Je souhaite prendre rendez-vous dès maintenant pour un appel découverte
